wyciskanie leżąc

[...] prosze o ocene PONIEDZIALEK klatka plasko 6,6,6 skosna do gory 6,6,6 rozpietki 6,6,6 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 6,6,6 wyciskanie francuskie lezac 6,6,6 wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 6,6 Brzuch SRODA Uda prostowanie nog w siadzie 6,6,6 przysiady wykroczne [...]

Plan na masę. Waga obecnie to 73,5kg po redukcji z 82. Dieta jest dobrana dobra. Staż treningowy to ok. 6-7 miesięcy łączny bez przerwy. Ogólny to będzie ok. 15 mies. Na zasadzie push & pull. Góra/dół. 3 dniowy. Proszę o ocenę mojego planu na masę . Tydzień 1: Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2: Pon: Dół Śr: Góra Pt: Dół Itd. Góra: Wyciskanie [...]

[...] FBW. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie 12/10/8/6 brzuch 30/30/30/ Środa Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie [...]

Witam zacząłem ćwiczyć na siłowni , po schudnięciu ;) , a to mój plan treningowy . Niedziela Klatka piersiowa Biceps Wyciskanie hantli na ławce poziome 4x 12-14 wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x 12-14 na ławce w dół 4x 12-14 rozpiętki 4x 12-14 Biceps unoszenie hantli poziomo 4x 12 unoszenie hantli pionowo 4x12 Poniedziałek przerwa [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę planu i o jego poprawkę.Będzie to mój 1 trening proszę o Pomoc BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 1s unoszenie hantli bokiem 1s unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego [...]

Witam chcialbym porady od Was Chce jeszcze na starym treningu zostac jakies 2 tygodnie i cos w nim zmienic, na tym treningu co teraz podam cwicze jakies 1,5 miecha intensywnie Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 4 4 4 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie sztangielki 3 4 4 4 12,10,8,8 [...]

poniedzialek: -klata: *wyciskanie na prostej progresja 3 serie *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 *Rozpietki stalym ciezarem x3 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym ciezarem x3 -Lydka: [...]

[...] najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i antybiotykoterapii i w zasadzie trening jest niewskazany. Co myślicie o takim treningu? 1. klata - wyciskanie płasko 10/8/6 (piramidalnie) 2. najszerszy grzbietu podciąganie na drążku 3 * 8-10 powtórzeń 3. triceps - wyciskanie francuskie leżąc 10/6 (2 serie) 4. biceps- [...]

Poniedziałek : klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, Piątek:, nogi, barki, przedramiona Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - przenoszenie sztangielek za głowe 4x10 - wyciskanie sztangielek skos górny 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - prostowanie przedramienia ze [...]

Cel: masa Dieta : jest (jakaś ale jest:) Odżywki: Mutant Mass, BCAA, jabłczan kreatyny Rozgrzewka: 10 min rower 1. Poniedziałek (klatka, plecy) - wyciskanie sztangielek (skos +1) 12 10 10 8 - rozpiętki (skos +1) 12 10 10 8 - spięcia linkami w bramie 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 [...]

[...] -3s 12/10/8 -Uginanie z sztangielkami stojąc z supinacją -3s 12/10/8 -Uginanie z sztangielkami młotkowo -3s 12/10/8 Środa 3. Barki -wznosy sztangielek w bok-4s 10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek -4s12/10/8/6 -wznosy sztangielek w przód -4s 10/8/8/6 -szrugsy -4s 12/10/8/6 4. Nogi -Przysiad -4s 12/10/8/6 -wspięcia na palcach -4s 12/10/8/6 [...]

Witam chciałbym zapytać was czy ten FBW jest dobry: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] o ocenę mojego planu treningowego. Rozkład partii w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. wolne klatka+biceps barki+przedramię wolne plecy+triceps nogi klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15/12/10/10 ściąganie linek wyciągu górnego w staniu-4x12 rozpiętki na maszynie - [...]

[...] do cwiczen, plan jaki przerabialem przed przerwa byl taki jak ponizej ,moje pytanie brzmi czy dalej nim cwiczyc czy do zmiany jest? z gory dzieki Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi skos 4s 8-6 -wyciskanie sztangielek skos 5s 5-6 -rozpietki 4s 5-6 Triceps: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8 -wyciskanie francuskie hantli zza [...]

[...] 9. - C. 1. Zakroki ze sztangą na karku 2. Uginanie na dwójki 3. - 4. - 5. Rozpiętki - ruch prowadzony bardziej w dół (czuję wtedy mocniej dół klatki piersiowej) 6. OHP - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 7. - 8. - 9. - Dzięki i pozdrawiam, /SFD/2020/9/10/2398a8359f3f41feb3d256ff22032d4f.jpg Zmieniony przez - ppawzik w dniu 2020-09-10 [...]

Witam, ostatni przez ostatni rok zmagałem się z problemami kręgosłupa i w końcu udało mi się uporać z tym problemem(lekarz nie widzi przeciwwskazań do powrotu) więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony. Klasyczny FBW. Parzyste A/B/A , [...]

[...] 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń? Pon - barki i klatka 1 wyciskanie sztangielek - arnoldki 2 wiosłowanie sztangielkami 3 Rotacja wewnętrzna 4 Podciąganie sztangielek do brody Klatka 1 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]

[...] o pierwszym roku treningów i doszedłem do takiego planu, który ma wypełnić moje najbliższe ~ 4 miesiące: ETAP PIERWSZY: Zupełnie od zera przez 6-8 tygodni. -przysiad -wyciskanie sztangi leżąc -martwy ciąg klasyk 5s po 12powt CEL: Nastawienie praktycznie na technikę i siłę (żebym mógł sobie sam sztangę na stojak położyć %-). ETAP DRUGI: [...]

[...] on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc - wyciskanie [...]